معرفی بهترین پروتئین برای عضله‌ سازی و معرفی برند‌های معتبر

پروتئین بدنسازی نوعی مکمل غذایی است که برای کمک به افزایش توده عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و تقویت فرآیند ریکاوری بدن پس از تمرینات سنگین استفاده می‌شود. این پروتئین‌ها معمولاً از منابع مختلفی مانند شیر (پروتئین وی و کازئین)، تخم‌مرغ، سویا و گیاهان به دست می‌آیند. مکمل‌های پروتئین بدنسازی به‌طور عمده برای تأمین نیازهای پروتئینی بدن در دوره‌های افزایش عضله و حجم استفاده می‌شوند. در نتیجه انتخاب بهترین پروتئین برای عضله سازی بسیار اهمیت دارد.

انواع پروتئین بدنسازی

» پروتئین وی (Whey Protein) محبوب‌ترین نوع پروتئین است که سریع هضم می‌شود و حاوی تمامی آمینو اسیدهای ضروری است و مناسب برای مصرف بعد از تمرین می‌باشد. بسیاری از بدنسازان پروتئین وی را بهترین پروتئین برای عضله ‌سازی می‌دانند.

» پروتئین کازئین (Casein Protein) هضم آهسته‌تری دارد و معمولاً قبل از خواب مصرف می‌شود تا تغذیه عضلات در طول شب ادامه یابد.

» پروتئین سویا (Soy Protein) پروتئینی گیاهی با تمامی آمینو اسیدهای ضروری که برای افرادی که به محصولات حیوانی حساسیت دارند یا وگان هستند، مناسب است.

» پروتئین تخم‌مرغ (Egg Protein) یکی از باکیفیت‌ترین منابع پروتئین است که هضم و جذب خوبی دارد و بدون لاکتوز است.

» پروتئین گیاهی (Plant-Based Protein) از منابع گیاهی مانند نخود، برنج و کنف تهیه می‌شود و برای افرادی که رژیم‌های گیاهی دارند یا به لاکتوز حساس هستند، مناسب است.

» پروتئین گوشت (Beef Protein) از گوشت قرمز استخراج شده و برای کسانی که به دنبال پروتئین بدون لاکتوز هستند، مناسب است. این پروتئین‌ها بر اساس نیازهای بدن و اهداف ورزشی شما انتخاب می‌شوند.

بهترین پروتئین وی

بهترین پروتئین وی به نیازهای فرد، اهداف بدنسازی و بودجه بستگی دارد، اما به طور کلی، بهترین پروتئین وی برای عضله سازی به سه دسته اصلی تقسیم می‌شوند که هر کدام کیفیت و مزایای خاص خود را دارند:

پروتئین وی کنسانتره (Whey Protein Concentrate):

این نوع پروتئین دارای ۷۰-۸۰ درصد پروتئین است و شامل مقداری چربی و لاکتوز می‌باشد، طعم بهتری نسبت به انواع دیگر دارد و برای کسانی که به دنبال یک منبع پروتئینی اقتصادی با کیفیت بالا هستند، مناسب است.

پروتئین وی ایزوله (Whey Protein Isolate):

حاوی ۹۰ درصد یا بیشتر پروتئین است و چربی و لاکتوز بسیار کمی دارد یا اصلاً ندارد. برای افرادی که به دنبال پروتئین خالص‌تر و با هضم سریع‌تر هستند، بهترین گزینه است، به ویژه برای کسانی که به لاکتوز حساسیت دارند.

پروتئین وی هیدرولیزه (Hydrolyzed Whey Protein):

این نوع پروتئین از قبل تا حدی هضم شده و به سرعت توسط بدن جذب می‌شود و مناسب برای افرادی است که به دنبال تسریع فرآیند ریکاوری عضلات هستند یا سیستم گوارش حساس دارند.

📑 مطالعه بیشتر 👈 نحوه مصرف پروتئین وی 📑

بهترین برند پروتئین وی خارجی

در انتخاب بهترین برند پروتئین وی خارجی، کیفیت، طعم، قیمت و اعتبار برند از جمله عوامل مهم هستند؛ در ادامه برند معتبر و محبوب خارجی بهترین پروتئین برای عضله ‌سازی و بهبود عملکرد ورزشی شناخته شده‌اند را معرفی می‌کنیم.

پروتئین وی رانتک

برند رانتک تحت لیسانس کشور فرانسه بوده و دارای محصولات پروتئین زیادی است و کمک بسیاری به عضله سازی می‌کند. یکی از بهترین محصولات این برند پودر پروتئین وی گلد رانتک 2270 گرمی بوده که کمک بسیاری به تامین نیاز کرده است. این مکمل با تامین پروتئین مورد نیاز بدن می‌تواند موجب افزایش حجم عضلات و کمک به حفظ سلامت عضلات شود. برند رانتک یکی از بهترین و محبوب ترین برند‌های خارجی مکمل‌های بدنسازی بوده است که در ایران طرفداران بسیاری دارد.

📍خرید اینترنتی پروتئین وی رانتک از داروخانه آنلاین داروقه📍

بهترین برند پروتئین وی ایرانی

برند و محصولات ایرانی پروتئین مختلفی بوده که متناسب با رقبا بسیار با کیفیت و مناسب هستند. برند‌هایی مانند کاله، پی ان سی و دکتر سان از برندهای معتبر و موفق بوده اند. 

پروتئین وی پی ان سی

ورزشکارن و بدنسازان برای عضله ‌سازی و داشتن یک تمرین مفید به یک پروتئین وی مناسب احتیاج دارند، پودر گلدن وی پی ان سی گزینه مناسبی برای این دسته از افراد می‌باشد. پودر گلدن وی که توسط PNC ساخته و تهیه شده است و یکی از مکمل‌های پروتئین وی است که برای بدن و عضله‌ها فواید مختلفی دارد. برند پی ان سی در مکمل‌های ورزشی، زیر مجموعه‌ای از شرکت داروسازی کارن است.

👈 خرید آنلاین پروتئین وی پی ان سی از داروخانه اینترنتی داروقه 👉

پروتئین وی کاله

پودر وی پروتئین ۱۰۰ درصد کاله پرو ۱۸۰۰ گرمی با طعم وانیل تهیه شده است و این باعث می‌شود این مکمل طعمی دل‌نشین داشته باشد. کاله‌پرو، برندی از گروه صنایع غذایی سولیکو کاله است و نیازهای غذایی ورزشکاران و افرادی که سبک زندگی سالم را در پیش‌گرفته‌اند را بر طرف کرده اند. محصولات برند کاله دارای فواید و خواص مختلفی بوده اند و دارای قیمت مناسبی نسبت به برند‌های دیگر است.

✅ مشاهده قیمت بروز پروتئین وی کاله از داروقه ✅

پروتئین وی دکتر سان

پودر پروتئین وی دکتر سان ۲۲۷۰ گرم، به دلیل دارا بودن آمینو اسیدهای افزوده، ترکیبات مناسب پروتئین و ویژگی هضم راحت، از افزایش حجم عضلانی بدون افزایش چربی و جلوگیری از تخریب عضلات به بهترین شکل ممکن حمایت می‌کند. پودر پروتئین وی دکتر سان ، به خصوص برای ورزشکاران، یک گزینه ارزشمند و با تأثیر مثبت در عضله‌ سازی است. دکتر سان یک برند ایرانی است که برای محصولات خود از مواد تشکیل دهنده مفیدی استفاده می‌کند که به سلامت و پیشرفت بدنسازان کمک بسیاری می‌کند.

📍 خرید آنلاین پروتئین وی دکتر سان از داروخانه اینترنتی داروقه 📍

بهترین نوع پروتئین برای عضله سازی

انتخاب بهترین پروتئین برای عضله سازی ، سوالی است که بسیاری از ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند، با آن مواجه می‌شوند. پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی از جمله اهداف ورزشی، سبک زندگی و حساسیت‌های غذایی بستگی دارد. پروتئین‌ها بلوک‌های سازنده عضلات هستند. هنگامی که تمرین می‌کنید، عضلات شما آسیب می‌بینند و برای ترمیم و رشد به پروتئین نیاز دارند. مصرف کافی پروتئین به بدن شما کمک می‌کند تا این آسیب‌ها را ترمیم کرده و توده عضلانی جدید بسازد.

انواع پروتئین برای عضله‌ سازی

پروتئین وی:

پروتئین وی به سرعت جذب می‌شود و به طور گسترده‌ای برای عضله ‌سازی استفاده می‌شود. کنسانتره، ایزوله و هیدرولیز شده از رایج‌ترین انواع پروتئین وی هستند. این نوع پروتئین حاوی طیف کاملی از اسیدهای آمینه ضروری، به ویژه BCAA‌ها است.

پروتئین کازئین:

کازئین به آرامی هضم می‌شود و برای تامین مداوم پروتئین در طول شب مناسب است و باعث کاهش کاتابولیسم عضلات در طول خواب می‌شود.

پروتئین سویا:

گزینه مناسبی برای افراد گیاهخوار و کسانی که به لبنیات حساسیت دارند و این پروتئین حاوی مقادیر زیادی اسیدهای آمینه ضروری و فیبر است.

📑 مطالعه بیشتر 👈بهترین زمان مصرف پروتئین وی 📑

بهترین مکمل برای عضله سازی

برای عضله ‌سازی، علاوه بر تمرینات منظم و رژیم غذایی مناسب، مکمل‌های مختلفی می‌توانند به بهبود عملکرد و افزایش حجم عضلات کمک کنند. بهترین مکمل‌ها برای عضله ‌سازی شامل موارد زیر هستند:

پروتئین وی

پروتئین وی یکی از بهترین و رایج‌ترین مکمل‌ها برای عضله‌ سازی است. پروتئین وی حاوی آمینو اسیدهای ضروری است که به سرعت جذب بدن می‌شوند و فرآیند بازسازی و رشد عضلات را پس از تمرینات تسریع می‌کنند. کاربرد پروتئین وی در افزایش رشد عضلانی، بهبود ریکاوری است که حاوی لوسین (مهم برای عضله‌ سازی) است. پروتئین وی، جزء بهترین پروتئین برای عضله سازی محسوب می‌شود.

کراتین

کراتین یکی از موثرترین مکمل‌های عضله ‌سازی است. این مکمل به تولید ATP (منبع انرژی سلولی) کمک می‌کند که باعث افزایش توان و قدرت در تمرینات می‌شود؛ همچنین کراتین به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند. افزایش قدرت و استقامت، افزایش حجم عضلات، بهبود عملکرد در تمرینات با شدت بالا از مزایای این مکمل عضله ساز است.

برنچ چین آمینو اسیدها (BCAAs)

BCAAs شامل سه آمینو اسید ضروری (لوسین، ایزولوسین و والین) است که برای رشد و ریکاوری عضلات بسیار مهم هستند. این آمینو اسیدها به ویژه قبل و بعد از تمرین مفید هستند. مزایای این مکمل شامل کاهش تخریب عضلات در طول تمرین، بهبود ریکاوری، کمک به عضله ‌سازی می‌شود.

مولتی ویتامین‌ها

مولتی‌ویتامین‌ها حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند که به بهبود عملکرد بدن در حین تمرین و بهبود عضله ‌سازی کمک می‌کنند. مصرف مولتی‌ویتامین‌ها به جبران کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی کمک می‌کند. حمایت از سلامتی کلی بدن، بهبود ریکاوری، تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مزایای دیگر مولتی ویتامین‌ها بوده است.

📑 مطالعه بیشتر 👈 گینر چیست – همه چیز در مورد انواع مختلف گینر 📑

در مجموع پروتئین وی و کراتین بهترین و اساسی‌ترین مکمل‌ها برای عضله ‌سازی هستند و BCAAs و بتا آلانین برای بهبود عملکرد در حین تمرین و کاهش خستگی مفید هستند. مولتی‌ویتامین‌ها و گلوتامین به حفظ سلامت عمومی و ریکاوری کمک می‌کنند. ترکیب این مکمل‌ها با یک برنامه تمرینی منظم و رژیم غذایی مناسب، می‌تواند به عضله‌ سازی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.

برای عضله سازی چه بخوریم

برای عضله‌ سازی، تغذیه یکی از کلیدی‌ترین عوامل است. رژیم غذایی شما باید حاوی پروتئین کافی، کربوهیدرات‌ها، چربی‌های سالم و مواد مغذی ضروری باشد تا عضلات به خوبی تغذیه شده و رشد کنند. پروتئین‌ها اصلی‌ترین عنصر برای ساخت و ترمیم عضلات هستند.

غذاهای غنی از پروتئین باید بخش اصلی رژیم غذایی شما باشند. گوشت گاو، بوقلمون و مرغ که حاوی پروتئین با کیفیت بالا و کراتین طبیعی هستند؛ ماهی‌هایی مانند سالمون و تن که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و پروتئین هستند، یک منبع کامل از پروتئین است که حاوی تمامی آمینو اسیدهای ضروری برای بدن می‌باشد.

ماست یونانی، شیر و پنیر که پروتئین بالایی دارند و می‌توانند به رشد عضلات کمک کنند. پروتئین‌های گیاهی مانند سویا، عدس، لوبیا و نخود به عنوان منابع پروتئین گیاهی که برای گیاهخواران بسیار مناسب هستند. کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن هستند و به شما کمک می‌کنند تا انرژی لازم برای تمرینات سنگین را تأمین کنید.

برنج قهوه‌ای حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده برای تامین انرژی پایدار است. سیب‌زمینی شیرین یک منبع عالی از کربوهیدرات‌های سالم با شاخص گلیسمی پایین است.

چربی‌های سالم به بهبود سطح انرژی و تولید هورمون‌های ضروری برای رشد عضلات کمک می‌کنند. آووکادو منبعی غنی از چربی‌های سالم و ویتامین‌ها بوده و آجیل‌ها و دانه‌ها، بادام، گردو، تخم کتان و دانه چیا که سرشار از چربی‌های مفید و پروتئین هستند.

روغن زیتون منبعی عالی از چربی‌های تک غیراشباع که به سلامت قلب و بهبود ریکاوری کمک می‌کند. ماهی‌های چرب مانند سالمون و ماهی تن که سرشار از امگا ۳ هستند. سبزیجات و میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به سلامت عمومی و ریکاوری کمک می‌کنند.

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم که غنی از آهن و مواد مغذی هستند. فیبر به بهبود هضم و جذب مواد مغذی کمک می‌کند و به طور کلی باعث سلامت دستگاه گوارش می‌شود. هیدراته ماندن بسیار مهم است. آب به انتقال مواد مغذی به عضلات و حذف ضایعات متابولیک کمک می‌کند. توصیه می‌شود که در طول روز و حین تمرینات مقدار کافی آب بنوشید.

بهترین پروتئین بدنسازی برای حجم

پروتئین وی

پروتئین وی به دلیل جذب سریع و ترکیب کاملی از آمینو اسیدها، یکی از بهترین گزینه‌ها برای افزایش حجم عضلات است. وی ایزوله و وی هیدرولیزه به دلیل خلوص بالاتر، بسیار مناسب هستند.  تمامی ورزشکاران به ویژه کسانی که نیاز به رشد سریع عضلانی دارند می‌توانند از وی استفاده کنند و وی را بهترین پروتئین برای عضله سازی و  بدنسازی می‌دانند.

📑 مطالعه بیشتر 👈بهترین مکمل چربی سوز شکم و پهلو 📑

پروتئین‌های ترکیبی (Protein Blends)

این پروتئین‌ها ترکیبی از پروتئین‌های سریع و آهسته جذب (وی، کازئین، تخم‌مرغ و غیره) هستند و به عضلات در طول روز کمک می‌کنند. این ترکیب باعث می‌شود تا پروتئین به مدت طولانی‌تری در بدن بماند و باعث رشد عضلات شود؛ همچنین به تامین مداوم پروتئین به عضلات کمک کرده و مناسب برای استفاده در طول روز می‌باشد.

گینرها (Mass Gainers)

گینرها ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که به افزایش سریع حجم و وزن کمک می‌کنند. گینرها به ویژه برای کسانی که به سختی وزن می‌گیرند مناسب است، زیرا حاوی کالری و پروتئین بالایی هستند. کسانی که به سختی وزن می‌گیرند یا به کالری بیشتری برای عضله ‌سازی نیاز دارند، گینر گزینه مناسبی برای آن‌ها است.

بهترین پروتئین‌ طبیعی برای عضله‌ سازی

بهترین پروتئین‌های طبیعی برای عضله‌ سازی شامل منابع غذایی هستند که به طور طبیعی پروتئین با کیفیت بالا و آمینو اسیدهای ضروری را برای بدن فراهم می‌کنند. این پروتئین‌ها نه تنها به رشد عضلات کمک می‌کنند، بلکه حاوی مواد مغذی دیگری نیز هستند که برای سلامت عمومی بدن مفیدند.

تخم‌مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین طبیعی است. هر تخم‌مرغ حاوی حدود ۶-۷ گرم پروتئین با کیفیت بالا است که شامل تمامی آمینو اسیدهای ضروری است. سینه مرغ بدون پوست یکی از معروف‌ترین منابع پروتئین برای بدنسازی است. هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ حاوی حدود ۳۱ گرم پروتئین است. ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به رشد عضلات و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

گوشت گاو یکی از بهترین منابع پروتئین و کراتین طبیعی است که به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می‌کند. هر ۱۰۰ گرم گوشت گاو بدون چربی حدود ۲۶-۲۸ گرم پروتئین دارد. ماست یونانی حاوی پروتئین دو برابر بیشتر نسبت به ماست‌های معمولی است و به دلیل داشتن کلسیم و پروبیوتیک‌ها، به رشد عضلات و سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند.

عدس، لوبیا و نخود منابع غنی پروتئین گیاهی هستند که علاوه بر پروتئین، فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده را نیز فراهم می‌کنند. عدس مناسب برای گیاهخواران بوده و حاوی پروتئین و فیبر بوده که به بهبود هضم و سلامت قلب کمک می‌کند. شیر کامل و محصولات لبنی مانند پنیر و کره، منبع خوبی از پروتئین و کلسیم هستند که به سلامت استخوان‌ها و عضلات کمک می‌کنند؛ همچنین لبنیات حاوی کلسیم و ویتامین D است، بطوریکه هر لیوان شیر حدود ۸-۱۰ گرم پروتئین دارد؛ آجیل‌هایی مانند بادام و گردو و دانه‌هایی مانند تخم چیا و کتان منابع خوبی از پروتئین گیاهی و چربی‌های سالم هستند.

صبحانه پروتئینی برای بدنسازان

صبحانه پروتئینی برای بدنسازان نقش مهمی در تأمین انرژی و پروتئین مورد نیاز برای شروع روز و بهبود عملکرد تمرینات دارد. چند نمونه از صبحانه‌های پروتئینی مناسب شامل موارد زیر است:

» املت تخم‌مرغ: ترکیب تخم‌مرغ با سبزیجات مانند اسفناج، قارچ و فلفل دلمه‌ای، یک وعده پر از پروتئین و مواد مغذی فراهم می‌کند.

» اوتمیل با پروتئین وی: بلغور جو دوسر را با پروتئین وی، کمی شیر یا آب و میوه‌های تازه مخلوط کنید. این ترکیب انرژی و پروتئین زیادی به بدن می‌دهد.

» ماست یونانی با مغزها: ماست یونانی به دلیل پروتئین بالا، همراه با مغزهایی مثل بادام و گردو یا تخم کتان، یک گزینه خوب برای بدنسازان است.

» نان تست کامل با آووکادو و تخم‌مرغ: ترکیب نان سبوس‌دار با آووکادو و تخم‌مرغ آب‌پز هم منبع عالی پروتئین و چربی‌های سالم است.

» پنکیک پروتئینی: با استفاده از تخم‌مرغ، پودر پروتئین و جو دوسر، می‌توانید یک پنکیک سرشار از پروتئین درست کنید که همراه با میوه‌ها بسیار مقوی است.

این نوع صبحانه‌ها نه تنها پروتئین لازم برای عضله ‌سازی را تأمین می‌کنند، بلکه به حفظ انرژی و بهبود عملکرد بدنسازان درطول روز کمک می‌کنند.

بهترین پروتئین برای افزایش وزن

انتخاب بهترین پروتئین برای عضله ‌سازی در قالب افزایش وزن با کیفیت و مکمل‌هایی که کالری و مواد مغذی اضافی را فراهم می‌کنند، بسیار مهم است. گینرها ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که برای افزایش سریع وزن و حجم عضلات طراحی شده‌اند. آن‌ها معمولاً حاوی مقادیر زیادی کالری، پروتئین و کربوهیدرات هستند. افزایش سریع وزن، تامین کالری و مواد مغذی اضافی ویژگی‌های گینر است و مناسب برای افرادی که به سختی وزن می‌گیرند و نیاز به کالری بیشتری برای عضله ‌سازی دارند.

پروتئین وی به دلیل جذب سریع و پروتئین با کیفیت بالا، یکی از بهترین گزینه‌ها برای افزایش وزن و عضله ‌سازی است. پروتئین وی را می‌توانید آن را به صورت شیک‌های پروتئینی مصرف کنید. پروتئین کازئین با هضم آهسته، پروتئین را به آرامی به عضلات می‌رساند و می‌تواند برای مصرف قبل از خواب مناسب باشد تا در طول شب عضلات تغذیه شوند و مناسب برای افرادی که به دنبال افزایش وزن و حفظ عضلات در طول شب هستند.

برای افزایش سریع وزن و حجم عضلات گینرها گزینه‌های عالی هستند. برای افزایش پروتئین و رشد عضلات پروتئین وی و پروتئین کازئین بسیار موثرند. برای تامین پروتئین مداوم پروتئین‌های ترکیبی می‌توانند مفید باشند؛ همچنین پروتئین تخم‌مرغ و پروتئین‌های گیاهی انتخاب‌های مناسبی هستند. انتخاب بهترین پروتئین برای بدن‌سازی و برای افزایش وزن به نیازهای فردی، نوع تمرینات و هدف شما بستگی دارد.

بهترین زمان مصرف پروتئین برای عضله سازی

زمان مصرف پروتئین برای عضله ‌سازی می‌تواند تأثیر زیادی بر نتایج تمرینات شما داشته باشد.

1. بلافاصله بعد از تمرین

بعد از تمرین، عضلات شما در حالت آسیب‌دیدگی هستند و نیاز به مواد مغذی برای ریکاوری و ترمیم دارند. مصرف پروتئین بلافاصله پس از تمرین به تأمین آمینو اسیدهای مورد نیاز برای ترمیم عضلات و تحریک رشد کمک می‌کند. پروتئین وی (Whey Protein) گزینه‌ای عالی است، زیرا به سرعت جذب می‌شود و پروتئین را به سرعت به عضلات می‌رساند.

2. پیش از خواب

در طول شب، بدن شما به مدت طولانی بدون تغذیه است و عضلات به پروتئین برای ترمیم و رشد نیاز دارند. مصرف پروتئین با هضم آهسته مانند پروتئین کازئین، پیش از خواب می‌تواند به تأمین پروتئین در طول شب کمک کند و از تجزیه عضلات جلوگیری کند.

3. پیش از تمرین

مصرف پروتئین پیش از تمرین می‌تواند به تامین آمینو اسیدهای ضروری و انرژی برای تمرین کمک کند و از تجزیه عضلات جلوگیری کند. این مورد به ویژه برای تمرینات سنگین و طولانی مفید است. ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات‌ها (مانند شیک پروتئین با موز) می‌تواند مناسب باشد.

4. در طول روز

برای حفظ سطوح پروتئین مناسب در خون و بهبود سنتز پروتئین عضلانی، مهم است که پروتئین را در طول روز و در میان وعده‌ها مصرف کنید. غذاهای پروتئینی مانند تخم‌مرغ، سینه مرغ، ماست یونانی و میان‌وعده‌های پروتئینی قابل استفاده است.

5. صبح‌ها

بعد از خواب، بدن ممکن است در حالت کمبود پروتئین و آمینو اسیدها قرار داشته باشد. مصرف پروتئین در صبح به تامین مواد مغذی لازم برای شروع روز و ترمیم عضلات کمک می‌کند. شیک‌های پروتئینی، تخم‌مرغ، یا ماست یونانی مناسب برای مصرف است.

طریقه مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

پس از انتخاب بهترین پروتئین برای عضله سازی به طریقه مصرف آن می‌رسیم. مصرف پروتئین وی پیش از تمرین می‌تواند به تامین آمینو اسیدها و انرژی مورد نیاز برای تمرین کمک کند و از تجزیه عضلات جلوگیری کند. حدود ۲۰-۳۰ گرم پروتئین وی مخلوط با آب یا شیر بادام به عنوان شیک پروتئینی مناسب است. بعد از تمرین، ترکیب ۲۰-۳۰ گرم پروتئین وی با آب یا شیر را مصرف کتید؛ ممکن است اضافه کردن یک منبع کربوهیدرات کم‌چرب مثل موز مفید باشد.

مصرف پروتئین وی به عنوان میان وعده بین وعده‌های اصلی غذا می‌تواند به‌مقدار۱۵-۲۰ گرم پروتئین وی مخلوط با آب یا شیر باشد؛ می‌توانید آن را با یک وعده میوه یا سبزیجات برای افزایش حجم و مواد مغذی مصرف کنید. شروع روز با پروتئین می‌تواند به تامین انرژی و جلوگیری از پرخوری در طول روز کمک کند: همچنین می‌تواند به متابولیسم و افزایش احساس سیری کمک کند.

📑 مطالعه بیشتر 👈معرفی بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن و چربی سوزی + فواید و عوارض📑

ترکیب ۲۰-۳۰ گرم پروتئین وی به صورت شیک پروتئینی با آب یا شیر یا اضافه کردن به اسموتی‌های صبحگاهی می‌تواند به افزایش میزان پروتئین دریافتی کمک کند؛ همچنین به میزان دلخواه در صورت نیاز می‌توانید پروتئین وی را به اسموتی یا حتی دسرهای پروتئینی اضافه کنید.

مصرف ۲۰-۳۰ گرم پروتئین وی در هر وعده معمولاً مناسب است، اما نیازهای شما بسته به وزن، سطح فعالیت و اهداف کاهش وزن ممکن است متفاوت باشد. پروتئین وی باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل استفاده شود که شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های سالم باشد.

مطمئن شوید که به میزان کافی آب می‌نوشید، به ویژه هنگامی که مکمل‌های پروتئینی را مصرف می‌کنید. با استفاده صحیح و به موقع پروتئین وی در کنار رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی، می‌توانید به کاهش وزن مؤثر و حفظ توده عضلانی خود کمک کنید.

سخن پایانی

در انتخاب بهترین پروتئین برای عضله‌ سازی، باید به نیازها و اهداف شخصی خود توجه کنید. پروتئین وی (Whey) به دلیل جذب سریع و آمینواسیدهای ضروری بالا، به‌ویژه برای ریکاوری سریع بعد از تمرین عالی است. در مقابل، پروتئین کازئین (Casein) به دلیل جذب آهسته، برای مصرف شبانه و تأمین پروتئین طولانی‌مدت مناسب است. اگر گیاه‌خوار هستید، پروتئین سویا یا پروتئین‌های گیاهی نیز می‌توانند انتخاب‌های خوبی باشند. در نهایت، بهترین پروتئین برای شما پروتئینی است که با رژیم غذایی، سبک زندگی و نیازهای بدنی‌تان هماهنگ باشد. داروخانه آنلاین داروقه تلاش کرده تا با ارائه اطلاعات مفید بیشترین کمک را به خریدی آسان و انتخابی عالی برای پیشرفت در بدنسازی داشته باشید.

سوالات متداول

مکمل پروتئین چیست؟

مکمل پروتئین محصولاتی هستند که به منظور افزایش میزان پروتئین دریافتی در رژیم غذایی طراحی شده‌اند. این مکمل‌ها به ویژه برای ورزشکاران، بدنسازان، و افرادی که نیاز به پروتئین بیشتری دارند، مفید هستند.

چرا پروتئین وی بهترین انتخاب برای عضله ‌سازی است؟

همانطور که گفته شد پروتئین وی به سرعت جذب می‌شود و حاوی تمامی آمینو اسیدهای ضروری برای سنتز پروتئین عضلانی است. این نوع پروتئین به سرعت پس از تمرین به عضلات رسیده و به ریکاوری و رشد عضلات کمک می‌کند.

چه مقدار پروتئین برای عضله‌ سازی نیاز داریم؟

مقدار توصیه‌شده پروتئین برای عضله‌ سازی معمولاً حدود ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز است. این مقدار می‌تواند بسته به شدت تمرینات و هدف‌های فردی متفاوت باشد.

آیا پروتئین کازئین برای عضله ‌سازی مناسب است؟

بله، پروتئین کازئین مناسب است به ویژه برای مصرف قبل از خواب. این پروتئین به آرامی جذب می‌شود و به تأمین آمینو اسیدها در طول شب کمک می‌کند که می‌تواند به رشد و ترمیم عضلات کمک کند.