قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟

قرص کلسیم چیست؟ یکی از بهترین و آسان‌ترین روش‌های تأمین کلسیم بدن، خوردن قرص‌های حاوی این ماده معدنی است. اگر قرص کلسیم در زمان مناسب خود مصرف شود، بهترین تأثیر را برای بدن دارد. حال برای بسیاری از افراد این سوال پیش می‌آید که قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟ اگر به دنبال پاسخ آن هستید، تا انتها با ما همراه باشید.

این قرص‌ها به‌صورت گسترده در کشور ساخته می‌شوند و قیمت بسیار مناسبی دارند. مواد اولیه این محصول توسط شرکت‌های خارجی وارد کشور شده، بسته بندی و آماده استفاده می‌شوند.

کلسیم به ‌طور طبیعی در بدن انسان تولید نمی‌شود و باید از طریق مواد غذایی یا مکمل‌های حاوی این ماده وارد بدن شود. 99 درصد کلسیم بدن در دندان و استخوان ذخیره می‌شود و ۱ درصد باقی‌مانده در خون باقی می‌ماند. زمانی که کلسیم بدن کم باشد، استخوان‌ها شکننده و آسیب‌پذیر می‌شوند.

بدن افراد بزرگسال به طور متوسط در طول شبانه‌روز به 1000 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارد. این مقدار با افزایش سن و پا گذاشتن به دوره میان‌سالی و پیری، افزایش می‌یابد و به 1200 میلی‌گرم می‌رسد؛ چنانچه کلسیم به مقدار کافی به بدن نرسد، سبب بیماری‌هایی همچون پوکی‌استخوان می‌شود.

بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند کلسیم مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی دریافت کنند، اما در بسیاری از موارد، این امر امکان‌پذیر نیست؛ زیرا ممکن است در طول روز مقادیر زیادی پروتئین یا سدیم مصرف کنند. مصرف زیاد این مواد سبب می‌شود که بدن کلسیم بیشتری دفع کند.

انواع قرص کلسیم

مصرف قرص کلسیم یکی از راه‌های وارد کردن این ماده معدنی به رژیم غذایی است. مکمل‌های کلسیم حاوی مقادیر متفاوتی از این ماده هستند؛ قرص‌ کلسیم، انواع مختلفی دارند که رایج‌ترین آنها در کشور ما شامل موارد زیر است:

• کلسیم سیترات حاوی ۲۱ درصد کلسیم
• کلسیم کربنات حاوی ۴۰ درصد کلسیم
• کلسیم گلوکونات حاوی ۹ درصد کلسیم
• کلسیم لاکتات حاوی ۱۳ درصد کلسیم

در میان فهرست بالا قرص‌های کلسیم سیترات و کلسیم کربنات محبوبیت بیشتری دارند. توجه داشته باشید که برخی از قرص‌های کلسیم حاوی منیزیم یا ویتامین D نیز هستند؛ بنابراین باید در زمان خرید این محصول به محتویات آن توجه کنید.

📑 مظالعه بیشتر 👈 قرص کلسیم و عوارض و فواید آن 📑

قرص کلسیم سیترات

کلسیم سیترات بهترین و ارزان‌ترین نوع قرص کلسیم در ایران است. این قرص‌ها سبب جذب بهتر کلسیم در بدن می‌شوند و عوارض گوارشی کمتری ایجاد می‌کنند؛ به همین دلیل برای افرادی که به بیماری‌های کلیوی مبتلا هستند، بهترین گزینه محسوب می‌شود. این قرص تنها حاوی 21 درصد کلسیم است و معمولاً به تعداد بیشتری تجویز می‌گردد تا بتواند کلسیم بدن را تأمین کند.

قرص کلسیم کربنات

یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های کلسیم برای بدن، کلسیم کربنات است. این قرص حاوی 40 درصد کلسیم است و نوعی آنتی‌اکسیدان محسوب می‌شود. مصرف این قرص می‌تواند به تسکین سوزش معده، سوء‌هاضمه و سایر ناراحتی‌های گوارشی کمک کند. توجه داشته باشید که این مکمل را نباید با معده خالی مصرف کنید.

قرص کلسیم گلوکونات

کلسیم گلوکونات یک نمک کلسیم است که از ترکیب کلسیم با اسید گلوکونیک به دست می‌آید. این ترکیب به‌صورت قرص، کپسول و تزریق وریدی موجود است و برای تأمین نیاز بدن به کلسیم یا درمان هیپوکلسمی (کاهش سطح کلسیم خون) استفاده می‌شود. کلسیم گلوکونات می‌تواند به‌طور موقت اثرات سمی پتاسیم بالا در خون را کاهش دهد.

قرص کلسیم لاکتات

کلسیم لاکتات یک نوع مکمل کلسیم است که از ترکیب کلسیم با اسید لاکتیک به دست می‌آید. این مکمل معمولاً برای تأمین نیاز روزانه کلسیم و درمان کمبود کلسیم استفاده می‌شود. این قرص کلسیم لاکتات حاوی ۱۳ درصد کلسیم بوده؛ همچنین کلسیم نقش مهمی در انقباض عضلات و انتقال پیام‌های عصبی دارد.

‌بهترین زمان خوردن قرص کلسیم

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم بسته به تجویز پزشک و رژیم غذایی شما دارد. پزشکان توصیه می‌کنند که قرص کلسیم را در طول روز مصرف نکنید؛ چون ممکن است در طول روز از مواد غذایی حاوی کلسیم استفاده کنید. در این صورت سطح کلسیم بدن تا حد زیادی افزایش می‌یابد. بهترین زمان مصرف قرص کلسیم همراه با وعده‌هایی غذایی است. بهتر است برای مصرف صحیح این قرص، زمانی که قصد خوردن آن را دارید، 2 ساعت قبل و 4 ساعت بعد از آن هیچ دارو یا مکمل دیگری مصرف نکنید تا در جذب کلسیم در بدن اختلالی ایجاد نشود.

در طول شب و زمانی که قصد خواب داریم، میزان کلسیم بدن تا حد زیادی کاهش می‌یابد. در این حالت بدن کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان‌ها تأمین می‌کند؛ به همین دلیل بهتر است مصرف قرص کلسیم را به شب موکول کنید؛ علاوه‌ بر این، مصرف کلسیم در شب سبب می‌شود تا خواب راحت‌تری را تجربه نمایید. بدن برای جذب بهتر کلسیم به ویتامین D نیز نیاز دارد. این امر سبب شده است تا بسیاری از افراد قرص‌های کلسیم را در طول روز مصرف کنند تا با قرارگرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین D مورد نیاز برای جذب کلسیم را دریافت نمایند.

📑 مظالعه بیشتر 👈 بهترین زمان مصرف قرص کلسیم منیزیم زینک 📑

این مسئله که قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز، به مقدار کلسیم مورد نیاز بدن ما بستگی دارد. بدن ما قدرت جذب بیش از 500 میلی‌گرم کلسیم به‌صورت یکجا را ندارد؛ بنابراین لازم است قرص‌هایی که حاوی این میزان از کلسیم هستند را دومرتبه در روز و در ساعت‌های مختلف، مصرف کنیم.

مقدار نیاز روزانه بدن به کلسیم

آگاهی از میزان موردنیاز کلسیم در طول روز بسیار مهم است؛ زیرا مصرف بیش از حد این ماده معدنی، صرف‌نظر از اینکه شب مصرف شود یا روز، عوارض جبران‌ناپذیری برای بدن به همراه دارد. به‌طورکلی می‌توان گفت که بزرگسالان نباید بیش از 2500 میلی‌گرم کلسیم در طول شبانه‌روز مصرف کنند. جدول زیر میزان موردنیاز کلسیم در رده‌های مختلف سنی را نشان می‌دهد:

[table “2” not found /]

چه افرادی به مصرف قرص کلسیم نیاز دارند؟

طبق آمارهای منتشر شده، 90 درصد ایرانی‌ها به کمبود کلسیم مبتلا هستند و باید مصرف قرص‌های کلسیم را در برنامه غذایی خود جای دهند. مصرف بیش از حد فست‌فودها و غذاهای فرآوری شده و عدم ورزش‌کردن و داشتن فعالیت کافی، سبب ابتلا به پوکی‌استخوان ناشی از کمبود کلسیم شده است.

📑 مظالعه بیشتر 👈 بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم‌ها 📑

کمبود کلسیم در کودکان سبب می‌شود تا رشد قدی آن‌ها به خوبی صورت نگیرد. در بزرگسالان نیز کمبود کلسیم می‌تواند سبب افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان شود. افرادی که در ادامه بیان می‌کنیم باید روزانه قرص کلسیم را مصرف کنند تا به عوارض کمبود کلسیم در بدن مبتلا نشوند:

• افرادی که از رژیم‌های غذایی گیاهخواری پیروی می‌کنند.
• خانم‌ها قبل و بعد از سنین یائسگی
• بیماران مبتلا به کرون و التهاب روده
• مصرف‌کنندگان کورتیکواستروئیدها
• افراد مبتلا به پوکی‌استخوان
• اشخاصی با رژیم‌های غذایی مملو از پروتئین و سدیم

عوارض مصرف نادرست قرص کلسیم

اگر میزان مصرف قرص کلسیم را ندانیم، سلامت خود را تحت‌الشعاع قرار داده‌ایم. مصرف بیش از حد قرص کلسیم سبب بیماری هایپرکلسمی شده و سبب عملکرد غیرطبیعی قلب، سنگ کلیه و غیره را به همراه دارد؛ علاوه‌ بر این مصرف نادرست قرص کلسیم سبب افزایش خطر سکته قلبی شده و با سرطان پروستات رابطه مستقیم دارد.

چه داروهایی با کلسیم تداخل دارند؟

یکی از مهم‌ترین تداخلات دارویی قرص کلسیم، مصرف آن به همراه داروهای کورتیو استروئید و آهن است. این داروها جذب کلسیم در بدن را با اختلال مواجه می‌سازند. بهترین زمان مصرف قرص کلسیم 2 تا 4 ساعت بعد یا قبل از مصرف این داروها است؛ علاوه بر این مصرف قرص کلسیم نباید همراه با داروهای گلیکوزیدهای قلبی باشد. بهتر است 2 الی 4 ساعت بین مصرف کلسیم و فلوروکینولون و آتنولول فاصله باشد. علاوه بر این بهترین زمان مصرف قرص کلسیم 2 ساعت قبل یا 6 ساعت بعد از مصرف داروی دولوتگراویر است.

قرص کلسیم خارجی

قرص‌های کلسیم ساخته شده توسط برندهای خارجی در بسیاری از موارد با برند‌های ایرانی تفاوت دارند. قرص‌های خارجی از مواد اولیه با کیفیت استفاده شده است و کیفیت مواد اولیه بسته به شرکت تولیدکننده می‌تواند متفاوت باشد. اکثر قرص‌های خارجی دارای قیمت بالاتری به دلیل هزینه‌های واردات، تعرفه‌ها و برندهای معتبر جهانی می‌ باشند.
قرص‌های کلسیم که بسیاری معروف و پر کاربرد بوده شامل موارد زیر می‌باشند:

💳 خرید اینترنتی قرص کلسیم و منیزیم سیترابن 🛒

💳 خرید اینترنتی کپسول آپاکل و ویتامین D3 های هلث 🛒

💳 خرید اینترنتی قرص کلسیم 600 یوروویتال 🛒

💳 خرید اینترنتی مکمل کلسیم منیزیم زینک و ویتامین D استئوکر 🛒

💳 خرید اینترنتی مکمل سلامت استخوان سوپراکل نیچرز اونلی 🛒

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم D3

یکی از مهم‌ترین سوالات افراد در زمان مصرف قرص‌های کلسیم این است که قرص کلسیم دی را کی بخوریم؟ بهترین زمان برای مصرف قرص کلسیم D3، صبح‌ و در زمان مصرف صبحانه است. بهتر است در وعده صبحانه از لبنیات استفاده کنیم تا جذب این قرص بهتر انجام شود. باید بدانیم که مصرف قرص ویتامین D کلسیم به همراه غذاهای گوشتی و سبزی‌ها توصیه نمی‌شود. این غذاها از جذب‌شدن کلسیم توسط استخوان‌ها جلوگیری می‌کنند.

زمان خوردن قرص کلسیم و آهن

بهتر است قرص کلسیم و آهن را به‌صورت مجزا مصرف نمایید؛ زیرا آهن مانع از جذب کلسیم در بدن می‌شود. بهترین زمان برای مصرف قرص کلسیم همراه غذا و در شب است. قرص آهن را می‌توانید در هر زمانی از شبانه‌روز مصرف کنید، توجه داشته باشید که حداقل فاصله بین مصرف این دو قرص، 2 الی 4 ساعت است.

مصرف قرص کلسیم قبل خواب

کلسیم حاوی نوعی اسیدآمینه به نام تریپتوفان است. تریپتوفان نقش مهمی در تولید هورمون ملاتونین که همان هورمون خواب است، دارد؛ به همین دلیل مصرف قرص کلسیم در زمان خواب می‌تواند خوابی عمیق را برای شما به همراه داشته باشد. لازم به ذکر است که هرگز نباید قرص کلسیم را به‌عنوان قرص خواب بخورید.

سخن پایانی

کلسیم یکی از ضروری‌ترین مواد مغذی برای سلامت بدن است که در بدن تولید نشده و باید از طریق مکمل‌ها یا مواد غذایی جذب بدن شود. استفاده از قرص کلسیم بهترین راه برای تأمین کلسیم موردنیاز بدن است. اینکه قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز یکی از مهم‌ترین چالش‌ها برای مصرف‌کنندگان این قرص است که در این مقاله به بررسی آن پرداختیم. اگر می‌خواهید کلسیم بدن شما به بهترین شکل ممکن تأمین شود، باید این قرص را از داروخانه‌های معتبر خریداری نمایید تا از اصالت و کیفیت آن آسوده‌خاطر باشید. داروخانه آنلاین داروقه مرجع فروش همواره تخفیف اقلام غیر دارویی داروخانه است که شما عزیزان می‌توانید خرید قرص کلسیم و مکمل‌های آن را با آسودگی خاطر از این داروخانه انجام دهید.

سوالات متداول

1. چگونه به کمبود کلسیم در بدن پی ببریم؟

شکننده ‌شدن ناخن‌ها و ایجاد لک‌های سفید بر روی آن از مهم‌ترین عوامل کمبود کلسیم در بدن است.

2. چرا بهتر است قرص کلسیم را در 2 دوز 500 میلی‌گرمی مصرف کنیم؟

مصرف قرص کلسیم در 2 نوبت مجزا، اثربخشی بهتر و بیشتری روی جسم دارد.

3. بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان کدام است؟

قرص‌های کلسیمی که حاوی ویتامین D، منیزیم، ویتامین K، منگنز و حتی ویتامین E هستند، بهترین گزینه برای پوکی‌استخوان محسوب می‌شوند.