گینر چیست ؟ | همه چیز در مورد انواع مختلف گینر

گینر چیست ؟ گینر (Gainer) نوعی مکمل غذایی است که عمدتاً برای افرادی استفاده می‌شود که قصد دارند وزن یا عضله‌سازی کنند. این مکمل حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین است و برای تأمین انرژی لازم و پروتئین‌های مورد نیاز جهت رشد عضلانی استفاده می‌شود. گینرها برای افرادی که به سختی وزن می‌گیرند یا ورزشکارانی که نیاز به انرژی بالا دارند، مناسب هستند؛ همچنین به افزایش حجم عضلانی کمک می‌کند و معمولاً به همراه تمرینات قدرتی مصرف می‌شود. در ادامه مقاله پس از پاسخ به سوال گینر چیست به بررسی انواع مختلف گینر می‌پردازیم.

انواع گینر

گینرها به طور کلی به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند که هر کدام برای اهداف مختلف ورزشی و بدنی استفاده می‌شوند.

گینرهای افزایش وزن (Weight Gainer):

مناسب برای افراد با متابولیسم سریع: این نوع گینرها برای کسانی که به سختی وزن می‌گیرند (افراد «سخت‌افزا») طراحی شده‌اند.

محتوای کربوهیدرات بالا: این مکمل‌ها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین هستند و کالری بالایی دارند. معمولاً نسبت کربوهیدرات به پروتئین در این گینرها حدود ۳:۱ یا حتی بیشتر است. کربوهیدرات‌های پیچیده، انرژی لازم برای روز را فراهم می‌کنند و به ساخت حجم عضلانی کمک می‌کنند.

برای افراد لاغر یا کسانی که نیاز به افزایش وزن دارند: این نوع گینر برای کسانی که به دنبال افزایش وزن به خصوص در ناحیه عضلانی هستند، بسیار مناسب است.

گینرهای عضله‌ساز (Lean Mass Gainer):

مناسب برای افراد دارای چربی کمتر: این نوع گینرها برای کسانی طراحی شده‌اند که می‌خواهند وزن عضلانی خالص (lean muscle) به دست بیاورند، بدون اینکه چربی زیادی کسب کنند.

نسبت متعادل پروتئین و کربوهیدرات: معمولاً نسبت پروتئین به کربوهیدرات در این گینرها حدود ۱:۱ یا ۱:۲ است. پروتئین بیشتری نسبت به گینرهای افزایش وزن دارند و برای رشد عضلانی بسیار موثر هستند.

چربی و شکر کمتر: معمولاً در این نوع گینرها میزان چربی و شکر پایین‌تری وجود دارد تا به ساخت عضلات خالص کمک شود و از افزایش چربی بدن جلوگیری گردد.

📑 مطالعه بیشتر 👈 بهترین زمان مصرف پروتئین وی 📑

سایر گینرها:

گینرهای با درصد پروتئین بالا: این نوع گینرها برای افرادی مناسب هستند که نیاز به افزایش عضلات دارند اما نمی‌خواهند کالری بیش از حد دریافت کنند.

گینرهای با فرمولاسیون خاص: برخی از گینرها حاوی مواد اضافی مانند کراتین، گلوتامین و ویتامین‌ها هستند که به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توده عضلانی کمک می‌کنند.

نکته مهم:

برای انتخاب نوع مناسب گینر، بهتر است هدفتان (افزایش وزن یا عضله‌سازی) و نوع بدن خود را در نظر بگیرید و در صورت نیاز با یک متخصص تغذیه یا مربی مشورت کنید.

خواص گینر

گینر مکملی است که به افزایش وزن و حجم عضلانی کمک می‌کند. این مکمل‌ها معمولاً شامل ترکیبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هستند که به تأمین کالری اضافی مورد نیاز برای افزایش وزن کمک می‌کنند.

 افزایش کالری و وزن:

گینرها حاوی مقدار زیادی کالری از طریق ترکیب پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هستند. این کالری اضافی به افزایش وزن بدن و حجم عضلانی کمک می‌کند. معمولاً حاوی ۵۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در هر سروینگ هستند که برای افزایش سریع وزن و حجم عضلات مفید است.

رشد و ترمیم عضلات:

گینرها حاوی مقادیر بالایی از پروتئین هستند که به ساخت و ترمیم عضلات کمک می‌کند. پروتئین‌ها منبع اصلی اسیدهای آمینه ضروری برای رشد عضلات هستند. مصرف گینر پس از تمرینات سخت می‌تواند به بهبود سریع‌تر عضلات و کاهش خستگی کمک کند.

تأمین انرژی:

گینرها شامل مقادیر زیادی کربوهیدرات هستند که منبع اصلی انرژی برای بدن است. این کربوهیدرات‌ها به پر کردن ذخایر گلیکوژن عضلانی و افزایش انرژی در طول تمرینات کمک می‌کنند. با تأمین انرژی اضافی، گینرها به جلوگیری از تجزیه عضلات در طول تمرینات و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند.

طریقه مصرف گینر

طریقه مصرف گینر بستگی به هدف، وزن بدن، سطح فعالیت و نیازهای تغذیه‌ای فرد دارد. بهترین زمان مصرف گینر بعد از تمرین است، زیرا بدن به سرعت به کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها نیاز دارد تا ریکاوری عضلانی صورت بگیرد. برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، مصرف گینر بین وعده‌های غذایی می‌تواند به تأمین کالری اضافی کمک کند. بعضی از افراد، مخصوصاً کسانی که به سختی وزن می‌گیرند، ممکن است گینر را قبل از خواب مصرف کنند تا از تجزیه عضلات جلوگیری شود.

گینر را می‌توان با آب، شیر یا حتی انواع اسموتی‌های میوه‌ای مخلوط کرد تا کالری و مواد مغذی بیشتری به دست آورید. مخلوط کردن با شیر معمولاً طعم بهتر و پروتئین بیشتری به نوشیدنی می‌دهد. گینر جایگزین یک رژیم غذایی کامل و متعادل نیست. بهتر است در کنار مصرف این مکمل، وعده‌های غذایی مناسبی شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم نیز داشته باشید. اگر مشکلات سلامتی خاصی دارید یا دارو مصرف می‌کنید، بهتر است قبل از مصرف گینر با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

مس گینر

مس گینر  (Mass Gainer) یک نوع مکمل غذایی است که مخصوصاً برای افزایش حجم و وزن بدن طراحی شده است. این نوع گینر، حاوی کالری بالا و نسبت متعادلی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی است که برای تأمین نیازهای افرادی که به سختی وزن می‌گیرند یا به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند، بسیار مفید است.

این گینرها مقدار زیادی کالری فراهم می‌کنند تا به بدن انرژی لازم برای رشد و ترمیم عضلات را بدهند. گینر مس حاوی پروتئین‌های وی (Whey) و کازئین (Casein) است که برای ریکاوری عضلانی و تقویت ساختار عضلات ضروری هستند. بسیاری از گینرهای مس شامل چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب ضروری هستند که به تأمین انرژی و حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند.

برای کسانی که به سختی وزن می‌گیرند، گینر مس به دلیل محتوای کالری بالا، کمک می‌کند تا به سرعت وزن بگیرند. پروتئین‌های موجود در مس گینر به ساخت عضلات و افزایش حجم عضلانی کمک می‌کنند، به ویژه در کنار تمرینات قدرتی. مواد مغذی موجود در این گینر به بازسازی عضلات بعد از تمرینات سخت کمک می‌کنند. طریقه مصرف گینر مس و بهترین زمان مصرف آن معمولاً بعد از تمرینات ورزشی است که بدن به مواد مغذی و انرژی برای بازسازی عضلات نیاز دارد. برای افزایش کالری روزانه، می‌توانید گینر مس را بین وعده‌های غذایی نیز مصرف کنید. 

📑 مطالعه بیشتر 👈 معرفی بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن و چربی سوزی + فواید و عوارض 📑

عوارض گینر چیست

پس از بررسی انواع گینر به عوارض گینر می‌پردازیم. مصرف گینر اگر به درستی و در شرایط مناسب انجام شود، معمولاً خطری ندارد. اما مصرف نادرست یا بیش از حد گینر می‌تواند عوارضی ایجاد کند. گینرها حاوی مقدار زیادی کالری هستند. اگر این کالری‌ها بیش از نیاز بدن باشند و به درستی در تمرینات بدنی استفاده نشوند، ممکن است به جای افزایش حجم عضلات، منجر به افزایش چربی بدن شوند. مصرف زیاد گینر ممکن است باعث افزایش سریع وزن شود، اما این افزایش وزن بیشتر از چربی‌ها خواهد بود و نه عضلات. بعضی افراد ممکن است پس از مصرف گینر، به دلیل محتوای زیاد کربوهیدرات‌ها یا پروتئین، دچار نفخ، سنگینی معده، یا مشکلات گوارشی مانند دل‌پیچه و اسهال شوند. بسیاری از گینرها حاوی پروتئین وی هستند که از شیر تهیه می‌شود. افرادی که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند، ممکن است با مشکلات گوارشی مانند نفخ یا اسهال مواجه شوند.

روش مصرف گینر چگونه است

روش مصرف گینر به هدف شما (افزایش وزن، حجم عضلانی یا ریکاوری)، نوع تمرینات و نیازهای بدنی بستگی دارد.

معمولاً روی بسته‌بندی گینر، مقدار پیشنهادی مصرف نوشته شده است. برای شروع، بهتر است از همان دستورالعمل پیروی کنید. بیشتر برندها پیشنهاد می‌کنند یک یا دو پیمانه (اسکوپ) از گینر را با آب یا شیر مخلوط کنید. هر پیمانه ممکن است بین ۵۰ تا ۱۵۰ گرم پودر باشد و مقدار کالری آن بین ۵۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری متغیر است. می‌توانید گینر را با آب مخلوط کنید که جذب سریع‌تری دارد و برای افرادی که به دنبال افزایش سریع حجم هستند مناسب است. استفاده از شیر (به ویژه شیر کم‌چرب) باعث می‌شود که مقدار کالری، پروتئین و مواد مغذی بیشتری دریافت کنید؛ همچنین طعم بهتری به گینر می‌دهد. می‌توانید گینر را با موز، توت‌ها یا کره بادام زمینی ترکیب کنید تا کالری بیشتری دریافت کنید و طعم بهتری به نوشیدنی اضافه شود.

برای افراد معمولی و کسانی که به تازگی مصرف گینر را شروع کرده‌اند، یک بار مصرف بعد از تمرین کافی است و برای افرادی که نیاز به کالری بیشتری دارند یا هدفشان افزایش سریع وزن و حجم عضلانی است، مصرف دو تا سه بار در روز (مثلاً بین وعده‌های غذایی یا قبل از خواب) توصیه می‌شود. از مصرف بیش از حد گینر خودداری کنید. مصرف کالری بسیار زیاد بدون تمرین مناسب می‌تواند منجر به افزایش چربی بدن و مشکلات گوارشی شود. قبل از شروع مصرف گینر، به خصوص اگر مشکلات سلامتی مانند دیابت، مشکلات کلیوی یا معده دارید، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

تفاوت گینر و گین آپ

برای بسیاری از از ورزشکاران و بدنسازان سوال است که تفاوت‌گین آپ و گینر چیست. گینر وگین آپ هر دو مکمل‌های غذایی هستند که برای افزایش وزن و حجم عضلانی استفاده می‌شوند، اما تفاوت‌هایی در فرمولاسیون و کاربرد آن‌ها وجود دارد. در ادامه تفاوت‌های اصلی بین این دو نوع مکمل توضیح داده می‌شود:

معمولاً نسبت کربوهیدرات به پروتئین در گینرها بالاتر است، به‌ویژه در گینرهای مس که ممکن است این نسبت حدود ۳:۱ یا بیشتر باشد اما نسبت پروتئین به کربوهیدرات درگین آپ‌ها متعادل‌تر است و ممکن است به سمت پروتئین بیشتر گرایش داشته باشد.

گینرها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین هستند و به‌طور کلی برای افرادی طراحی شده‌اند که به سرعت نیاز به افزایش وزن و حجم دارند و نسبت پروتئین به کربوهیدرات درگین آپ‌ها متعادل‌تر است. نسبت چربی به پروتئین و کربوهیدرات معمولاً کمتر ازگین آپ است.

گینرها بیشتر برای افرادی که به سختی وزن می‌گیرند یا نیاز به افزایش سریع حجم عضلانی دارند، مناسب هستند. گین آپ‌ها ممکن است برای افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند و نمی‌خواهند چربی زیادی اضافه کنند، مناسب‌تر باشند. برای افرادی که متابولیسم بالایی دارند و نیاز به کالری زیادی برای افزایش وزن دارند، گینرها گزینه مناسبی هستند. گین آپ مناسب برای کسانی که می‌خواهند عضلات خود را تقویت کنند بدون اینکه به چربی بدن اضافه کنند.

مصرف گینر با کراتین

مصرف گینر همراه با کراتین می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلانی کمک کند. هر کدام از این مکمل‌ها نقش خاصی در بدنسازی و افزایش وزن دارند و ترکیب آن‌ها می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد.

افزایش حجم عضلانی:

گینر حاوی مقادیر بالای کربوهیدرات و پروتئین است که به تأمین انرژی و ساخت عضلات کمک می‌کند. کراتین به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می‌کند و باعث افزایش ذخایر انرژی در عضلات می‌شود. این امر می‌تواند به بهبود عملکرد تمرینات و افزایش توان عضلات کمک کند.

بهبود عملکرد ورزشی:

کراتین با افزایش توان انفجاری و قدرت عضلانی، به بهبود عملکرد در تمرینات سنگین و تمرینات با شدت بالا کمک می‌کند. گینر با تأمین کالری و مواد مغذی لازم برای ریکاوری و رشد عضلات، به افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.

افزایش سریع‌تر وزن و حجم:

با افزایش کالری مصرفی، به سرعت در افزایش وزن و حجم عضلانی کمک می‌کند. با افزایش ذخایر آب در عضلات و بهبود سنتز پروتئین، به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند.

تفاوت وی با گینر چیست

پروتئین وی (Whey Protein) و گینر هر دو مکمل‌های غذایی هستند که برای اهداف مختلف در بدنسازی و افزایش وزن استفاده می‌شوند. پروتئین وی عمدتاً از پروتئین تشکیل شده و به طور معمول حاوی مقادیر کمی از کربوهیدرات و چربی است. افزایش مصرف پروتئین برای کمک به رشد و ترمیم عضلات، بهبود ریکاوری پس از تمرین و حمایت از حفظ توده عضلانی. معمولاً برای کسانی که به دنبال افزایش کیفیت عضلات و ریکاوری سریع‌تر هستند پروتئین وی استفاده می‌شود. پروتئین وی به سرعت جذب می‌شود و به سرعت در دسترس بدن قرار می‌گیرد، که برای مصرف بعد از تمرینات مفید است.

گینرها حاوی مقادیر زیادی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها هستند و ممکن است چربی‌های سالم نیز داشته باشند. این ترکیب باعث افزایش سریع کالری می‌شود. افزایش وزن و حجم عضلانی به دلیل مصرف بالای کالری. گینرها معمولاً برای افرادی که به سختی وزن می‌گیرند یا نیاز به افزایش سریع حجم عضلات دارند، طراحی شده‌اند. گینرها کالری بالایی را از طریق ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین‌ها تأمین می‌کنند و ممکن است باعث افزایش چربی بدن نیز شوند اگر مصرف آن‌ها به اندازه کافی کنترل نشود.

بهترین مارک گینر چیست

انتخاب بهترین مارک گینر بستگی به نیازهای فردی، هدف‌ها و بودجه شما دارد. اما برخی از برندها در صنعت مکمل‌ها شناخته شده و معتبر هستند و در بین مصرف‌کنندگان محبوبیت زیادی دارند. در زیر به برخی از بهترین مارک‌های گینر که معمولاً مورد توجه هستند، اشاره شده است.

گینر دوبیس

پودر گینر دوبیس با طعم بیسکوییت شکلاتی مکملی مناسب برای افراد ورزشکار جهت افزایش وزن و افزایش حجم عضلات آن‌ها است . طعم شکلاتی این محصول مصرف گینر را لذت بخش تر کرده است. پروتئین یکی از مؤلفه‌های اصلی گینرهاست که به عنوان سازنده اصلی عضلات شناخته می‌شود. بازسازی و بهبودی عضلات پس از تمرینات ورزشی بسیار اهمیت دارد و مصرف گینر باعث تأمین پروتئین کافی برای این فرآیند می‌شود. گینر دوبیس دارای مقدار بسیاری پروتئین است.

📍خرید اینترنتی پودر گینر دوبیس ۳۰۰۰ گرمی با طعم بیسکوییت شکلاتی 📍

گینر رانتک

پودر گینر رانتک حاوی ویتامین‌های بسیار مغذی و مختلفی مانند آهن، سدیم، کلسترول، ویتامین‌های گروه ب، ویتامین C، پتاسیم، کلسیم و بسیاری از مواد مغذی دیگر است. این مواد مغذی در کنار یکدیگر برای ورزشکاران می‌توانند موجب افزایش وزن شوند.

👈 خرید آنلاین پودر گینر رانتک 3000 گرمی از داروخانه اینترنتی داروقه 👉

گینر پی ان سی

پودر گین آپ بزرگسالان پی ان سی با بهبود اشتها مشکل افرادی که به دلیل کم غذا خوردن و کم اشتهایی با لاغری مواجه شده‌اند را رفع می‌کند؛ همچنین این مکمل به غیر از افزایش اشتها به دلیل ویتامین‌ها و مواد مغذی که در خود دارد باعث افزایش انرژی و تامین انرژی مورد نیاز بدن شما می‌شود.

✅ مشاهده قیمت بروز پودر گین آپ بزرگسالان پی ان سی 1800 گرمی از داروقه ✅

سخن پایانی

در پایان، امیدوارم از مقاله لذت برده باشید و برای سوال گینر چیست؟ پاسخ مناسبی یافته باشید. انتخاب درست نوع گینر بر اساس نیازهای فردی، می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش انرژی و دست‌یابی به اهداف بدنی کمک کند. در این زمینه داروخانه اینترنتی داروقه با مشاوره توسط متخصصان می‌تواند به شما در انتخاب یک مکمل گینر کمک بسیاری کند.

سوالات متداول

گینر یا وی کدام بهتر است ؟

انتخاب بین گینر و وی بستگی به هدف شما دارد. اگر هدف شما افزایش وزن و حجم عضلانی است، گینر بهتر است. اما اگر به دنبال تامین پروتئین با کالری کمتر برای عضله‌سازی هستید، پروتئین وی گزینه مناسب‌تری است.

چند بار در روز باید گینر مصرف شود؟

معمولاً مصرف گینر ۱ تا ۲ بار در روز توصیه می‌شود؛ بهترین زمان‌ها قبل و بعد از تمرین است. با این حال، مقدار دقیق بستگی به نیازهای کالری و برنامه تمرینی شما دارد.

آیا مصرف گینر باعث چربی اضافی می‌شود؟

مصرف بیش از حد گینر ممکن است باعث افزایش چربی شود، به ویژه اگر میزان کالری مصرفی شما بیش از نیاز روزانه باشد. برای جلوگیری از چربی اضافی، مصرف آن را طبق نیاز بدن و توصیه مربی تنظیم کنید.