سندروم پیش از قاعدگی یا pms چیست ؟ علائم پی ام اس

PMS یا سندرم پیش از قاعدگی چند روز تا یک هفته قبل از شروع قاعدگی در زنان بروز می‌یابد. این علائم شامل دردهای شکمی، حساسیت سینه‌ها، تغییرات خلق و خو و خستگی است و معمولاً با آغاز قاعدگی کاهش می‌یابد. علت دقیق PMS به طور کامل مشخص نیست، اما تغییرات هورمونی و عوامل روانی می‌توانند نقش داشته باشند. pms چیست؟ در این مقاله به این سوال پاسخی کامل و جامع می‌دهیم.

pms چیست؟

pms یا سندرم پیش از قاعدگی به مجموعه‌ای از علائم جسمی، عاطفی و روانی اطلاق می‌شود که در دوره‌ی قبل از شروع قاعدگی در زنان ظاهر می‌شود. این علائم معمولاً چند روز تا یک هفته قبل از قاعدگی آغاز می‌شوند و با شروع قاعدگی به تدریج کاهش می‌یابند یا از بین می‌روند.

از نظر جسمی، PMS می‌تواند شامل دردهای شکمی، حساسیت و تورم در سینه‌ها، سردرد، خستگی، نفخ و تغییرات در اشت‌ها و وزن باشد؛ همچنین، مشکلات گوارشی مانند یبوست یا اسهال نیز ممکن است رخ دهد. از نظر عاطفی و روانی، زنان ممکن است تغییرات خلق و خو، تحریک‌پذیری، اضطراب و افسردگی را تجربه کنند. این تغییرات می‌توانند به کاهش تمرکز، مشکلات خواب و تأثیر منفی بر روابط اجتماعی و کیفیت زندگی منجر شوند.

pms مخفف چیست؟

PMS، مخفف «سندرم پیش از قاعدگی» (Premenstrual Syndrome) است. علت دقیق PMS به طور کامل مشخص نیست، اما به نظر می‌رسد که تغییرات هورمونی در سطح استروژن و پروژسترون در دوران پیش از قاعدگی نقش مهمی در بروز این علائم دارند. تغییرات در این هورمون‌ها می‌تواند بر روی سیستم عصبی و روانی تأثیر بگذارد و باعث بروز علائم جسمی و عاطفی شود؛ علاوه بر تغییرات هورمونی، عوامل ژنتیکی، سبک زندگی و استرس نیز می‌توانند در شدت و نوع علائم PMS تأثیرگذار باشند.

مدیریت PMS معمولاً شامل تغییرات در سبک زندگی، رژیم غذایی و در برخی موارد درمان‌های دارویی است. کاهش مصرف کافئین، نمک، قند و ورزش منظم می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. تکنیک‌های مدیریت استرس و آرام‌سازی نیز می‌توانند مفید باشند. در صورتی که علائم PMS به‌طور قابل توجهی بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد، مشاوره با پزشک یا متخصص می‌تواند به یافتن راهکارهای مناسب و درمان‌های تخصصی کمک کند.

علائم pms چیست

علائم پی ام اس می‌توانند به شدت بر کیفیت زندگی زنان تأثیر بگذارند و شامل موارد مختلفی هستند که به دو دسته عمده تقسیم می‌شوند: علائم جسمی و علائم عاطفی.

✅ علائم جسمی

دردهای شکمی و کمر: یکی از شایع‌ترین علائم جسمی PMS، دردهای شکمی و کمر است که ممکن است شبیه به دردهای اخلالات قاعدگی باشد. این دردها می‌توانند در ناحیه پایین شکم و کمر به صورت خفیف تا شدید احساس شوند.

حساسیت و تورم سینه‌ها: بسیاری از زنان دچار حساسیت و تورم در سینه‌ها می‌شوند که می‌تواند به احساس ناراحتی و درد منجر شود. این تغییرات در بافت سینه‌ها معمولاً به صورت گلوبول‌های نرم و حساس احساس می‌شود.

سردرد: سردردهای میگرنی یا تنشی نیز می‌توانند از علائم PMS باشند. این سردردها ممکن است با شدت‌های مختلف و به صورت مکرر در این دوره بروز کنند.

نفخ و مشکلات گوارشی: بسیاری از زنان ممکن است احساس نفخ، یبوست، یا اسهال را تجربه کنند. تغییرات در هورمون‌ها می‌تواند به اختلالات گوارشی منجر شود.

تغییرات در اشتها و وزن: PMS می‌تواند منجر به تغییرات در اشتها شود، از جمله افزایش یا کاهش وزن. برخی از زنان ممکن است هوس‌های غذایی خاصی داشته باشند یا دچار افزایش اشتها شوند.

خستگی و ضعف: احساس خستگی و ضعف عمومی نیز از علائم جسمی رایج PMS است که می‌تواند فعالیت‌های روزانه را تحت تأثیر قرار دهد.

✅ علائم عاطفی و روانی

تغییرات خلق و خو: تغییرات شدید در خلق و خو، از جمله احساس غم، تحریک‌پذیری و عصبانیت، از علائم عاطفی PMS است. این تغییرات ممکن است به طور ناگهانی و بدون دلیل مشخصی بروز کنند.

افسردگی و اضطراب: بسیاری از زنان ممکن است احساس افسردگی، اضطراب و نگرانی‌های مداوم را تجربه کنند که می‌تواند تأثیرات منفی بر روی زندگی اجتماعی و شغلی آن‌ها بگذارد.

مشکلات خواب: اختلالات خواب مانند بی‌خوابی یا خواب زیاد نیز از علائم PMS هستند. این مشکلات می‌توانند به خستگی و کاهش عملکرد در طول روز منجر شوند.

کاهش تمرکز و حافظه: برخی از زنان ممکن است دچار مشکلاتی در تمرکز و حافظه شوند که می‌تواند بر کارایی و توانایی‌های ذهنی تأثیر بگذارد.

پی‌ ام اس چند روز قبل از پریود است

زمان آغاز علائم PMS به طور معمول در فاز luteal چرخه قاعدگی که بعد از تخمک‌گذاری و قبل از شروع قاعدگی است، بروز می‌یابند. به طور خاص، PMS معمولاً در حدود ۵ تا ۱۰ روز قبل از آغاز قاعدگی شروع می‌شود و بسته به طول دوره قاعدگی و وضعیت فردی متفاوت باشد.

✅ خرید آنلاین نواع محصولات تقویت باروری بانوان از داروخانه آنلاین داروقه ✅

شدت و مدت زمان علائم

شدت و مدت زمان علائم PMS می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی زنان ممکن است تنها چند روز قبل از قاعدگی علائم خفیف تا متوسطی را تجربه کنند، در حالی که دیگران ممکن است علائم شدیدتری را تجربه کنند که می‌تواند تا چند روز قبل از شروع قاعدگی ادامه یابد. در برخی موارد، علائم ممکن است چند روز پس از شروع قاعدگی نیز بهبود نیابند و تا اوایل قاعدگی ادامه یابند.

مدیریت و درمان pms

مدیریت و درمان سندرم پیش از قاعدگی (PMS) می‌تواند به شیوه‌های مختلفی انجام شود که به نوع و شدت علائم بستگی دارد. هدف اصلی از این مدیریت کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی زنان است. روش‌های مدیریت و درمان PMS شامل تغییرات در سبک زندگی، رژیم غذایی، درمان‌های دارویی و مشاوره‌های روان‌شناختی است. در ادامه، به تفصیل به این روش‌ها پرداخته می‌شود:

☑️ تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی

تغییرات رژیم غذایی: کاهش مصرف کافئین، نمک و قند می‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. مصرف غذاهای غنی از فیبر و میوه‌ها و سبزیجات تازه و مکمل بانوان نیز می‌تواند به تعادل هورمونی کمک کند و به کاهش نفخ و افزایش انرژی کمک کند.

ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود خلق و خو، کاهش دردهای جسمی و افزایش انرژی کمک کند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن و یوگا می‌توانند مفید باشند.

مدیریت استرس: تکنیک‌های آرام‌سازی و مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش علائم عاطفی و روانی کمک کنند. کاهش استرس می‌تواند به بهبود کلی وضعیت روحی و جسمی کمک کند.

📑 مطالعه بیشتر 👈 بهترین زمان مصرف قرص کلسیم منیزیم زینک 📑

☑️ داروهای درمان درد پریودی

مسکن‌ها: برای کاهش دردهای جسمی و دردهای شکمی، مصرف مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌تواند مفید باشد. این داروها به کاهش التهاب و درد کمک می‌کنند.

داروهای هورمونی: در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای هورمونی را تجویز کند. این داروها می‌توانند به تنظیم هورمون‌ها و کاهش علائم PMS کمک کنند.

داروهای ضدافسردگی: در صورتی که علائم عاطفی شدید باشد، پزشک ممکن است داروهای ضدافسردگی از دسته SSRIs (مهارکننده‌های بازجذب سروتونین) را تجویز کند. این داروها می‌توانند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب و افسردگی کمک کنند.

☑️ مشاوره و درمان روان‌شناختی

مشاوره فردی: مشاوره با روان‌شناس یا مشاور می‌تواند به مدیریت علائم عاطفی و روانی PMS کمک کند. درمان‌های روان‌شناختی می‌توانند به فرد کمک کنند تا تکنیک‌های مقابله با استرس و مدیریت خلق و خو را یاد بگیرد.

گروه‌های حمایتی: پیوستن به گروه‌های حمایتی می‌تواند به فرد کمک کند تا تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارد و از تجربیات و توصیه‌های دیگران بهره‌مند شود.

☑️ مراقبت‌های پیشگیرانه

آگاهی از علائم: شناخت علائم و زمان‌بندی آن‌ها می‌تواند به فرد کمک کند تا قبل از شروع علائم اقدام‌های پیشگیرانه را انجام دهد و راهکارهای مدیریت را پیش از شروع علائم به کار ببندد.

مراقبت‌های بهداشتی منظم: مراجعه منظم به پزشک برای بررسی وضعیت سلامت عمومی و مشاوره در مورد مدیریت پی ام اس می‌تواند به شناسایی زودهنگام مشکلات و یافتن راهکارهای مناسب کمک کند.

دمنوش برای سندروم پیش از قاعدگی

دمنوش‌ها می‌توانند به عنوان یک راهکار طبیعی و ملایم برای مدیریت علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مورد استفاده قرار گیرند. بسیاری از دمنوش‌ها خواص ضد التهابی، آرام‌بخش و تنظیم‌کننده هورمون‌ها دارند که می‌تواند به کاهش علائم جسمی و عاطفی PMS کمک کند. در ادامه، چند دمنوش مفید برای مدیریت علائم PMS معرفی می‌شود:

1. دمنوش بابونه

بابونه به خاطر خواص آرام‌بخش و ضد التهابی‌اش شناخته شده است. این دمنوش می‌تواند به کاهش دردهای شکمی، اضطراب و مشکلات خواب کمک کند. برای تهیه دمنوش بابونه، کافی است یک قاشق غذاخوری از گل‌های خشک بابونه را در یک فنجان آب جوش بریزید و پس از ۵-۱۰ دقیقه دم کردن، آن را بنوشید.

📍خرید انواع محصولات گل مغربی از داروخانه آنلاین داروقه 📍

2. دمنوش زنجبیل

زنجبیل دارای خواص ضد التهابی مختلفی است که باعث تسکین‌ درد می‌شود. این دمنوش می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی، نفخ و حالت تهوع کمک کند. برای تهیه دمنوش زنجبیل، مقداری زنجبیل تازه را پوست کنده و رنده کنید، سپس آن را در آب جوش بریزید و اجازه دهید ۱۰ دقیقه دم بکشد.

3. دمنوش نعناع

نعناع به خاطر خاصیت آرام‌بخشی و ضد اسپاسم خود می‌تواند به کاهش دردهای شکمی و دل‌دردهای PMS کمک کند؛ همچنین، نعناع به تسکین اضطراب و استرس نیز معروف است. برای تهیه این دمنوش، چند برگ تازه نعناع را در آب جوش بریزید و پس از ۵-۷ دقیقه دم کردن، مصرف کنید.

4. دمنوش رازیانه

رازیانه به تنظیم هورمون‌ها و کاهش علائم مربوط به اختلالات هورمونی کمک می‌کند. این دمنوش می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی و بهبود نفخ کمک کند. برای تهیه دمنوش رازیانه، یک قاشق چای‌خوری دانه‌های رازیانه را در آب جوش بریزید و اجازه دهید ۱۰ دقیقه دم بکشد.

📑 مطالعه بیشتر 👈 بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم‌ها 📑

پی‌ ام اس در مردان

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) به طور خاص به زنان نسبت داده می‌شود و به علائم جسمی و روانی که در دوره پیش از قاعدگی در آن‌ها بروز می‌یابد، اطلاق می‌شود؛ اما مفهوم مشابهی تحت عنوان «PMS در مردان» وجود ندارد.

با این حال، برخی از مردان ممکن است به مشکلات مشابهی با علائم عاطفی و روانی مواجه شوند که می‌تواند به دلایل مختلفی مانند تغییرات هورمونی، استرس، یا شرایط زندگی مربوط باشد. تغییرات در سطح هورمون‌هایی مانند تستوسترون می‌تواند بر خلق و خو، انرژی و سلامت عمومی تأثیر بگذارد. برخی از شرایط مانند «اختلالات هورمونی» یا «تستوسترون پایین» می‌تواند باعث ایجاد علائم مشابهی شود.

سخن پایانی

pms چیست؟ در این مقاله سعی داشتیم به این سوال پاسخ دهیم. در مجموع، سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یکی از مشکلات شایع است که بسیاری از زنان در دوران قبل از قاعدگی خود تجربه می‌کنند. برای اطلاعات بیشتر و مشاوره در خصوص مدیریت PMS، داروخانه اینترنتی داروقه آماده است تا با ارائه مشاوره‌های تخصصی و دسترسی به محصولات مرتبط، به شما کمک کند. باتوجه به اهمیت داشتن یک برنامه درمانی مناسب، ما در داروقه آماده‌ایم تا با ارائه راهکارهای علمی و مؤثر و محصولات مرتبط به بهبود وضعیت شما کمک کنیم.

سوالات متداول

دوره pms چیست؟

دوره PMS، یا سندرم پیش از قاعدگی، به بازه زمانی قبل از شروع قاعدگی در زنان اشاره دارد. در این دوره، علائم جسمی و عاطفی مختلفی نظیر درد شکمی، حساسیت سینه‌ها، تغییرات خلق و خو و خستگی بروز می‌یابد. این علائم معمولاً با شروع قاعدگی کاهش می‌یابند.

pms چند روز است ؟

پی‌ ام اس (PMS) معمولاً در حدود ۵ تا ۱۰ روز قبل از شروع قاعدگی بروز می‌یابد. این علائم می‌توانند از چند روز تا یک هفته قبل از قاعدگی ادامه یابند و با آغاز قاعدگی کاهش یابند. طول مدت و شدت علائم ممکن است در هر فرد متفاوت باشد.