عوارض کم خوابی بر روی بدن چگونه است ؟

کم‌خوابی وضعیتی است که در آن فرد خواب کافی برای بازسازی انرژی جسمی و ذهنی خود دریافت نمی‌کند، که می‌تواند ناشی از عواملی مانند استرس، برنامه‌های شلوغ، مشکلات سلامت جسمی یا روانی، و عادات نادرست خواب باشد. این مشکل می‌تواند عوارضی مانند کاهش تمرکز، خستگی مفرط، ضعف سیستم ایمنی، اختلال در حافظه، و افزایش خطر بیماری‌های قلبی و متابولیکی ایجاد کند. برای مدیریت کم‌خوابی، رعایت الگوهای منظم خواب، کاهش مصرف کافئین و مدیریت استرس ضروری است و در صورت تداوم، مشورت با پزشک توصیه می‌شود. در ادامه به بررسی انواع عوارض کم خوابی می‌پردازیم.

بی خوابی شبانه نشانه چیست ؟

بی‌خوابی شبانه می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات مختلف جسمی یا روانی باشد. نگرانی‌های روزانه، مشکلات شخصی یا شغلی می‌توانند باعث ایجاد استرس و مشکلات خواب شوند. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است به طور معمول با مشکل خواب روبه‌رو شوند، مانند بیدار شدن در نیمه‌های شب یا دشواری در به خواب رفتن. اختلالاتی مانند آپنه خواب (قطع تنفس در خواب) یا سندرم پای بی‌قرار می‌توانند موجب بی‌خوابی شوند. مصرف زیاد کافئین یا برخی داروها ممکن است خواب را مختل کند. تغییرات هورمونی در دوران بارداری، یائسگی یا مشکلات تیروئید می‌توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند. بیماری‌های مزمن مانند دردهای مفصلی، بیماری‌های قلبی یا مشکلات گوارشی ممکن است خواب را دچار اختلال کنند و می‌تواند باعث ایجاد عوارض کم خوابی ‌شود. اگر بی‌خوابی مداوم باشد یا کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد، مشاوره با پزشک یا متخصص خواب می‌تواند مفید باشد.

علت کم خوابی

علت کم‌خوابی می‌تواند به دلایل مختلف جسمی، روانی یا محیطی باشد، از جمله:

استرس و اضطراب: نگرانی‌های شغلی، خانوادگی یا مالی می‌تواند ذهن را فعال نگه دارد و خواب را دشوار کند.

اختلالات خواب: مشکلاتی مانند بی‌خوابی، آپنه خواب، یا سندرم پای بی‌قرار می‌توانند خواب را مختل کنند.

عادات نادرست خواب: استفاده از تلفن همراه یا تماشای تلویزیون قبل از خواب، خوابیدن در محیط نامناسب یا تغییر مداوم ساعت خواب می‌تواند تاثیرگذار باشد.

بیماری‌ها و مشکلات جسمی: دردهای مزمن، بیماری‌های تنفسی، مشکلات گوارشی یا تغییرات هورمونی (مانند یائسگی یا تیروئید) می‌توانند باعث کم‌خوابی شوند.

مصرف مواد محرک: کافئین، نیکوتین، الکل یا برخی داروها ممکن است خواب را کاهش دهند یا کیفیت آن را پایین بیاورند.

سبک زندگی: برنامه‌های شلوغ، شب‌کاری یا به‌هم‌ریختگی برنامه روزانه می‌تواند خواب کافی را غیرممکن سازد.

برای درمان، شناسایی علت و اصلاح عادات نادرست یا مراجعه به پزشک ضروری است.

📑 مطالعه بیشتر 👈 همه چیز درباره درمان بی خوابی شبانه  – بررسی انواع بی خوابی علائم و درمان 📑

کم خوابی نشانه چیست

کم‌خوابی می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات جسمی، روانی یا عادات نادرست زندگی باشد. استرس و اضطراب، افسردگی و اختلالات همچنین بی‌خوابی مزمن از جمله دلیل کم خوابی هستند. جسمی مانند دردهای مزمن، مشکلات تیروئید، یا بیماری‌های قلبی می‌توانند به کم‌خوابی منجر شوند. عادات نادرستی مانند استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب یا مصرف کافئین نیز ممکن است خواب را مختل کند. اگر کم‌خوابی به طور مداوم ادامه یابد و بر کیفیت زندگی تأثیر بگذارد، باید برای شناسایی علت و درمان مناسب به پزشک مراجعه کرد.

علت کم خوابی کودکان

عوارض کم‌ خوابی در کودکان می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند اضطراب یا استرس، عادات نادرست خواب (مانند استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب)، یا مشکلات جسمی مانند آلرژی، آسم، یا عفونت گوش باشد. اختلالات خواب مانند کابوس‌های شبانه یا وحشت خواب نیز از دلایل شایع هستند؛ همچنین تغییرات رشدی یا مصرف مواد غذایی محرک مانند شکر و کافئین می‌توانند بر الگوی خواب کودکان تأثیر بگذارند. برای رفع این مشکل، تنظیم برنامه خواب منظم و ایجاد محیطی آرام برای خواب ضروری است و در صورت تداوم باید با پزشک مشورت کرد.

علت کم خوابی نوزاد

علت کم‌خوابی در نوزادان ممکن است به دلایل مختلفی بستگی داشته باشد. نوزادان به تغذیه مکرر نیاز دارند و ممکن است به دلیل گرسنگی از خواب بیدار شوند. مشکلاتی مانند کولیک، رفلاکس معده، یا دندان‌درآوردن می‌توانند موجب بی‌قراری و کم‌خوابی شوند. گرما، سرما، سروصدا، یا نور زیاد می‌تواند خواب نوزاد را مختل کند. نوزادان الگوی خواب نامنظم دارند و چرخه خواب آن‌ها کوتاه‌تر از بزرگسالان است. عفونت‌های جزئی مانند سرماخوردگی یا تب ممکن است خواب نوزاد را تحت تأثیر قرار دهد. در ماه‌های بعدی زندگی، نوزادان ممکن است به دلیل ترس از دوری والدین دچار کم‌خوابی شوند. برای کمک به بهبود خواب نوزاد، ایجاد یک روتین خواب منظم، تغذیه مناسب، و فراهم کردن محیطی آرام و راحت توصیه می‌شود.

علائم کم خوابی شدید

علائم کم‌خوابی شدید شامل مشکلات جسمی، ذهنی و احساسی می‌شود که به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی و عملکرد روزانه تأثیر می‌گذارند. برخی از این علائم عبارتند از:

خستگی مفرط: احساس کمبود انرژی و ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزانه.

کاهش تمرکز و حافظه: مشکلات در تصمیم‌گیری، یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات.

تحریک‌پذیری و نوسانات خلقی: زود عصبی شدن، احساس افسردگی یا اضطراب.

کاهش عملکرد سیستم ایمنی: افزایش احتمال ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها.

مشکلات جسمی: سردرد، ضعف عمومی، یا دردهای عضلانی.

اختلال در هماهنگی و تعادل: افزایش خطر حوادث یا آسیب‌های جسمی.

اختلال در عملکرد قلبی-عروقی: فشار خون بالا و افزایش خطر بیماری‌های قلبی.

عوارض شب بیداری

شب‌بیداری می‌تواند عوارض جدی جسمی و روانی به همراه داشته باشد. از نظر جسمی، منجر به خستگی مفرط، ضعف سیستم ایمنی، افزایش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی، و مشکلات گوارشی می‌شود. همچنین، خواب ناکافی بر تمرکز، حافظه، و تصمیم‌گیری تأثیر منفی می‌گذارد و احتمال بروز حوادث و خطاهای شغلی را افزایش می‌دهد. از نظر روانی، شب‌بیداری می‌تواند موجب تحریک‌پذیری، افسردگی، اضطراب، و نوسانات خلقی شود. این وضعیت، در طولانی‌مدت، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت و فشار خون را نیز افزایش می‌دهد. رعایت خواب منظم و استراحت کافی برای حفظ سلامت جسمی و ذهنی ضروری است.

📑 مطالعه بیشتر 👈 ملاتونین چیست ؟ بررسی خواص قرص ملاتونین بر روی بدن 📑

عوارض دیر خوابیدن

دیر خوابیدن می‌تواند عوارض متعددی برای سلامت جسمی و روانی داشته باشد. از نظر جسمی، این عادت باعث خستگی مفرط، کاهش انرژی، ضعف سیستم ایمنی، و افزایش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت، و چاقی می‌شود. همچنین، دیر خوابیدن تعادل هورمونی را مختل کرده و ممکن است به مشکلات پوستی و ریزش مو منجر شود. از نظر روانی، این رفتار می‌تواند منجر به کاهش تمرکز، ضعف حافظه، نوسانات خلقی، اضطراب، و افسردگی شود. تأثیرات منفی بر عملکرد روزانه، کاهش بهره‌وری، و افزایش احتمال خطا و تصادف نیز از دیگر عوارض دیر خوابیدن هستند. تنظیم یک برنامه خواب منظم برای جلوگیری از این مشکلات ضروری است.

جبران عوارض کم خوابی

جبران عوارض کم‌خوابی نیازمند اقدامات چندگانه برای کاهش استرس و بهبود خواب و رفع مشکلات جسمی و روانی ناشی از آن است. برخی از این اقدامات عبارتند از:

رعایت برنامه خواب منظم: سعی کنید در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و از خوابیدن در ساعات مختلف خودداری کنید.

استراحت در روزهای بعد: خوابیدن در روزهای پس از کم‌خوابی برای جبران کسری خواب مفید است، ولی نباید این عادت به‌طور مداوم ادامه یابد.

تغذیه مناسب: مصرف غذاهای سالم و مغذی می‌تواند انرژی بدن را بازسازی کند و سیستم ایمنی را تقویت نماید.

فعالیت بدنی: ورزش منظم به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس کمک می‌کند.

مدیریت استرس: انجام تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یا یوگا برای کاهش اضطراب و استرس مفید است.

کاهش مصرف محرک‌ها: محدود کردن مصرف کافئین، نیکوتین و الکل به ویژه در ساعات پایانی روز، به خواب بهتر کمک می‌کند.

استراحت ذهنی: قبل از خواب از فعالیت‌های ذهنی شدید مانند کار با گوشی موبایل یا تماشای تلویزیون خودداری کنید.

اگر کم‌خوابی به طور مداوم ادامه یابد، مشورت با پزشک یا متخصص خواب برای درمان مناسب ضروری است.

 عوارض کم خوابی بر مغز

کم‌خوابی می‌تواند عوارض زیادی بر مغز داشته باشد که تاثیرات آن بر عملکرد شناختی و روانی قابل توجه است. از جمله این عوارض می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

کاهش تمرکز و حافظه: کم‌خوابی باعث اختلال در توانایی تمرکز، یادآوری اطلاعات و یادگیری می‌شود. حافظه کوتاه‌مدت و بلندمدت تحت تاثیر قرار می‌گیرد.

اختلال در تصمیم‌گیری و تفکر: کمبود خواب منجر به تصمیم‌گیری‌های ضعیف‌تر، کاهش توانایی حل مسائل پیچیده و تفکر تحلیلی می‌شود.

افزایش خطر بیماری‌های عصبی: خواب ناکافی به مرور زمان می‌تواند به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر و سایر اختلالات عصبی کمک کند.

اختلالات خلقی: کم‌خوابی موجب افزایش استرس، اضطراب، افسردگی و نوسانات خلقی می‌شود.

کاهش عملکرد اجرایی مغز: مهارت‌های اجرایی مغز که شامل برنامه‌ریزی، کنترل خود و مدیریت زمان است، تحت تاثیر کم‌خوابی قرار می‌گیرند.

اختلال در پردازش اطلاعات و ارتباطات عصبی: خواب ناکافی باعث اختلال در پردازش اطلاعات، کاهش سرعت واکنش‌ها و اختلال در ارتباطات عصبی می‌شود.

برای حفظ عملکرد بهینه مغز و جلوگیری از این مشکلات، داشتن خواب کافی و منظم ضروری است.

✅ فروش آنلاین انواع محصولات تنظیم خواب از داروخانه آنلاین داروقه ✅

عوارض کم خوابی در بارداری

کم‌خوابی در بارداری می‌تواند عوارض متعددی برای مادر و جنین به همراه داشته باشد، از جمله افزایش خطر ابتلا به پره‌اکلامپسی، دیابت بارداری و زایمان زودرس. این وضعیت ممکن است رشد جنین را مختل کند، سیستم ایمنی مادر را ضعیف کرده و باعث خستگی مفرط، استرس، اضطراب و مشکلات تمرکز شود. کم‌خوابی همچنین می‌تواند حساسیت به درد، تغییرات خلقی و ناراحتی‌های فیزیکی مانند کمردرد را تشدید کند و تعادل هورمون‌های بارداری را برهم بزند. برای کاهش این عوارض، رعایت بهداشت خواب، استفاده از بالش‌های بارداری و انجام تمرینات آرام‌سازی توصیه می‌شود.

جبران عوارض کم خوابی

برای جبران عوارض کم‌خوابی و بهبود سلامت، به ویژه در دوران بارداری، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

هر روز در ساعت مشخصی به خواب بروید و بیدار شوید تا چرخه خواب منظم شود. در صورت امکان، چرت‌های ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای در طول روز به شما کمک می‌کند خستگی را کاهش دهید. مصرف غذاهای سالم و سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین می‌تواند انرژی از دست رفته را جبران کند و اثرات منفی کم‌خوابی را کاهش دهد. نوشیدن آب کافی به حفظ انرژی و کاهش خستگی کمک می‌کند.

برای بهبود خواب و کاهش اثرات کم‌خوابی، می‌توانید از خوراکی‌های زیر استفاده کنید:

موز: حاوی تریپتوفان، منیزیم، و پتاسیم است که به آرامش عضلات و تنظیم خواب کمک می‌کنند.

بادام: سرشار از منیزیم است و می‌تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

شیر گرم: حاوی تریپتوفان است که به تولید ملاتونین، هورمون خواب، کمک می‌کند.

کیوی: سرشار از ملاتونین طبیعی و آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند خواب را بهبود بخشد.

دمنوش‌های گیاهی: مانند بابونه، نعناع یا بادرنجبویه که آرام‌بخش هستند و به خواب راحت کمک می‌کنند.

جو دوسر: حاوی ملاتونین و کربوهیدرات‌های پیچیده است که باعث آرامش و خواب‌آلودگی می‌شود.

گیلاس: منبع طبیعی ملاتونین است و می‌تواند چرخه خواب را تنظیم کند.

نکته: از مصرف کافئین، غذاهای سنگین و شکر قبل از خواب اجتناب کنید تا کیفیت خواب شما بهتر شود.

کمبود چه ویتامینی باعث کم خوابی می‌شود

کمبود ویتامین‌های D، B۶، و B۱۲ می‌تواند به کم‌خوابی منجر شود. ویتامین D با تنظیم ریتم شبانه‌روزی و تولید ملاتونین در بهبود خواب نقش دارد و کمبود آن ممکن است باعث اختلال در خواب عمیق شود. ویتامین B۶ نیز برای تولید سروتونین و ملاتونین ضروری است و کمبود آن می‌تواند اضطراب و بی‌خوابی ایجاد کند. همچنین، ویتامین B۱۲ با تنظیم عملکرد مغز و ریتم خواب و بیداری مرتبط است و کمبود آن ممکن است به خستگی و مشکلات خواب منجر شود. مصرف این ویتامین‌ها از طریق رژیم غذایی مناسب یا مکمل‌ها، با مشورت پزشک، می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

 چه ویتامینی برای کم خوابی خوب است

برای بهبود کیفیت خواب، چند ویتامین و ماده مغذی وجود دارند که می‌توانند مؤثر باشند:

ویتامین D: این ویتامین نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب بدن دارد و کمبود آن می‌تواند باعث اختلال در خواب عمیق شود. مصرف ویتامین D به کمک نور آفتاب یا مکمل‌ها می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

پویتامین B6: این ویتامین به تولید سروتونین (هورمون شادی) و ملاتونین (هورمون خواب) کمک می‌کند. کمبود آن می‌تواند باعث بی‌خوابی و اضطراب شود. مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین B۶ مانند موز، مرغ و ماهی می‌تواند مفید باشد.

ویتامین B12: ویتامین B۱۲ به تنظیم ریتم خواب و بیداری کمک می‌کند. کمبود آن ممکن است باعث اختلال در خواب شود. این ویتامین بیشتر در منابع حیوانی مانند گوشت، تخم‌مرغ و لبنیات یافت می‌شود.

ویتامین E: این ویتامین آنتی‌اکسیدان است و می‌تواند به کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

منیزیم: این ماده معدنی به آرامش عضلات و کاهش استرس کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند منجر به بی‌خوابی شود.

🔹 فروش اینترنتی انواع قرص ملاتونین با قیمت مناسب از داروخانه آنلاین داروقه 🔹

خطرات کم خوابی

کم‌خوابی می‌تواند تاثیرات منفی بسیاری بر سلامت جسمی و روانی فرد داشته باشد. کم‌خوابی می‌تواند باعث افزایش استرس، اضطراب و افسردگی شود؛ همچنین کاهش کیفیت خواب می‌تواند باعث تحریک‌پذیری و ناتوانی در تمرکز گردد. خواب ناکافی به کاهش توانایی مغز در پردازش اطلاعات و حافظه کوتاه‌مدت منجر می‌شود، که می‌تواند بر کارایی فرد در محیط‌های کاری و تحصیلی تاثیر منفی بگذارد. کم‌خوابی باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود و فرد را مستعد ابتلا به بیماری‌های مختلف، از جمله سرماخوردگی و آنفلوآنزا، می‌کند. خواب ناکافی با افزایش فشار خون، اختلالات قلبی و افزایش خطر سکته مغزی و حمله قلبی ارتباط دارد. کمبود خواب می‌تواند باعث اختلال در هورمون‌های گرسنگی و سیری شود که نتیجه آن افزایش اشتها و تمایل به مصرف غذاهای پرکالری است. این می‌تواند به افزایش وزن و چاقی منجر شود. خواب ناکافی می‌تواند باعث مشکلات گوارشی مانند سوزش معده، ریفلاکس معده و مشکلات هضم شود.

پرکاری تیروئید و کم خوابی

پرکاری تیروئید (هیپرتیروئیدیسم) و کم‌خوابی اغلب با هم در ارتباط هستند. پرکاری تیروئید زمانی رخ می‌دهد که غده تیروئید هورمون‌های تیروئید (T۳ و T۴) را بیش از حد تولید می‌کند، که می‌تواند تاثیرات زیادی بر بدن، از جمله اختلال در خواب، داشته باشد. هورمون‌های تیروئید مسئول تنظیم متابولیسم بدن هستند. وقتی سطح این هورمون‌ها بالا باشد، متابولیسم بدن به شدت افزایش می‌یابد که می‌تواند باعث بی‌قراری و دشواری در خوابیدن شود. پرکاری تیروئید می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب، تعریق، اضطراب و تحریک‌پذیری شود. این وضعیت‌ها می‌توانند به طور مستقیم باعث اختلال در خواب و کم‌خوابی شوند. افراد مبتلا به پرکاری تیروئید ممکن است احساس کنند که انرژی زیادی دارند و این موضوع باعث می‌شود که نتوانند به راحتی بخوابند و در شب بی‌قرار باشند. در برخی موارد، پرکاری تیروئید می‌تواند موجب ضربان قلب سریع (تاکیکاردی) یا تنگی نفس شود، که خواب راحت را مختل می‌کند.

درمان بی خوابی در شب

درمان بی‌خوابی و درمان کم خوابی در شب به عوامل مختلفی بستگی دارد، اما چندین روش مؤثر وجود دارد که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. سعی کنید هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید و صبح‌ها در ساعت مشخصی بیدار شوید. این کار به بدن کمک می‌کند تا ساعت زیستی خود را تنظیم کند و خواب منظم‌تر و با کیفیت‌تری داشته باشید. اتاق خواب باید محیطی آرام، تاریک و خنک باشد. استفاده از پرده‌های ضخیم، پوشیدن لباس خواب راحت و اطمینان از تهویه مناسب اتاق می‌تواند به ایجاد شرایط ایده‌آل برای خواب کمک کند. کافئین و نیکوتین از محرک‌هایی هستند که ممکن است خواب شما را مختل کنند. این مواد را حداقل ۴-۶ ساعت قبل از خواب مصرف نکنید تا به درمان کم خوابی شبانه کمک کند. تمرین‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا آرام‌سازی عضلات می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک و باعث جبران کم خوابی شود.

سخن پایانی

کم‌خوابی می‌تواند تاثیرات منفی زیادی بر سلامت جسمی و روانی فرد داشته باشد. از جمله عوارض آن می‌توان به افزایش استرس، اضطراب و افسردگی، کاهش توانایی تمرکز و حافظه، ضعف سیستم ایمنی بدن، افزایش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی، مشکلات گوارشی و اختلالات هورمونی اشاره کرد. علاوه بر این، کم‌خوابی می‌تواند باعث کاهش عملکرد در فعالیت‌های روزمره و افزایش احتمال بروز حوادث ناخواسته مانند تصادفات گردد. بنابراین، داشتن خواب کافی و با کیفیت برای حفظ سلامت عمومی و بهبود کیفیت زندگی امری ضروری است. داروخانه اینترنتی داروقه در تلاش است تا با ارائه بهترین مطالب به حفظ سلامتی شما کمک کند.

سوالات متداول

چرا کم خوابی باعث لاغری میشود ؟

کم‌خوابی می‌تواند باعث لاغری شود زیرا اختلال در خواب باعث افزایش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌شود که منجر به کاهش اشتها و تغییرات در سوخت و ساز بدن می‌شود.

کم خوابی چه عوارضی دارد ؟

کم‌خوابی می‌تواند عوارضی مانند اختلالات روانی (اضطراب، افسردگی)، ضعف سیستم ایمنی، افزایش خطر بیماری‌های قلبی، کاهش تمرکز و حافظه، افزایش وزن، مشکلات گوارشی، و افزایش خطر تصادفات را به همراه داشته باشد.

ایا کم خوابی باعث جوش می‌شود ؟

بله، کم‌خوابی می‌تواند باعث افزایش استرس و اختلالات هورمونی شود که به نوبه خود ممکن است منجر به بروز جوش و آکنه شود.

ایا کم خوابی باعث ضعیف شدن چشم می‌شود ؟

بله، کم‌خوابی می‌تواند باعث خشکی چشم، تاری دید، و کاهش تمرکز شود. خواب ناکافی همچنین ممکن است باعث خستگی چشم و افزایش حساسیت به نور گردد.

کم خوابی نشانه کمبود کدام ویتامین است ؟

کم‌خوابی می‌تواند نشانه کمبود ویتامین‌هایی مانند ویتامین D، ویتامین B۶، و ویتامین B۱۲ باشد. این ویتامین‌ها نقش مهمی در تنظیم خواب، تولید هورمون‌های خواب مانند ملاتونین و سروتونین دارند. کمبود آن‌ها می‌تواند باعث بی‌خوابی و اختلالات خواب شود.